女性にとって永遠の憧れが、モデルさんのようなスリムなボディ。けれども「太りたくないけれども、美味しいものはきちんと食べたい」と思っている方も多いはず。

いつも何気なく口にしている、ナポリピザ。休日ランチや夕ご飯・お夜食に大活躍の、人気のメニューです。ピザ一枚のカロリーは、どのくらいあるのでしょうか？チェックしてみましょう。

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ピザ一枚のカロリー、どのくらい？

毎日食べても飽きない、おいしいピザ。よく晴れた青空のもとで食べるピザは、とにかく最高。「これで最後にしよう！」と思いつつ、ついつい手が伸びてしまいます。

一般的なピザ一枚のカロリーは、およそ870kcalくらいです。これは直径20センチのピザの平均的な数字。直径25センチや30センチの場合は、さらにカロリーがプラスされます。

ツナマヨの方が高カロリー

「え？800 kcal超えちゃうの？」とびっくりしてしまいますが、6等分していくと「一枚あたりのカロリーは、およそ145 kcal」思ったよりも低カロリーの数字だと思いませんか？

コンビニで売られている、ツナマヨおにぎりのカロリーは、238 kcal。カロリーが高いと思われがちなピザですが、ピースに分けてあげると、おにぎり1個分より低カロリーの食べ物になります。

「最近お腹まわりがキツくなった…。」そう感じたら、ピザ一枚を丸ごと食べるのではなく、ナイフで半分もしくは4分の1、6分の1に小さくカットして、食べるのもオススメですよ。

また炭酸水やウーロン茶など、ヘルシーなドリンクを一緒に飲むと、満腹中枢が刺激されドカ食いを防ぐこともできます。お友だちとゆっくり会話しながら食べるのも、早食い防止におすすめですよ。

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ピザを食べても太らない人、何している？

世の中には、たっぷり食べているのに痩せている人がいます。食べても太らない人は、どんなルールを実践しているのでしょうか？ その秘密を探ってみました。

《食べても太らない人の知恵》

『たっぷり食べた後は、サイクリング』

『白湯でデトックス』

『親子で縄跳びエクササイズ！』

『糖質ゼロのお酒でカンパイ！』

『愛犬と遠くまでお散歩』

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ピザを食べたいけど太りたくなければ生地の種類を選ぼう！

ピザを楽しみながら体重管理をしたい方にとって、生地の選び方は極めて重要です。適切な生地を選ぶことで、カロリーや糖質の摂取を抑えつつ、栄養価の高いピザを楽しむことができます。以下に、太りにくい生地の種類とその特徴、選び方のコツをご紹介します。

1. 全粒粉生地
   • 特徴：食物繊維が豊富で、消化が遅く、血糖値の急上昇を防ぎます。
   • 栄養価：ビタミンB群、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。
   • 選び方のコツ：100%全粒粉の生地を選ぶか、少なくとも50%以上全粒粉を含む生地を選びましょう。
2. カリフラワー生地
   • 特徴：低カロリー・低糖質で、ビタミンCや葉酸も豊富です。
   • カロリー比較：通常の小麦粉生地の約1/3のカロリーです。
   • 調理法：自家製の場合、カリフラワーをみじん切りにし、卵やチーズと混ぜて生地を作ります。
3. オートミール生地
   • 特徴：食物繊維が多く、満腹感が持続します。
   • 血糖値への影響：GI値が低く、血糖値の急上昇を抑えます。
   • 作り方：オートミールを粉末にし、水やオリーブオイルと混ぜて生地を作ります。
4. ライ麦生地
   • 特徴：GI値が低く、血糖値の上昇を緩やかにします。
   • 風味：独特の風味があり、食べ応えがあります。
   • 注意点：100%ライ麦の生地は硬くなりやすいので、小麦粉と混ぜて使用することが多いです。
5. 薄い生地（シンクラスト）
   • 特徴：生地の量が少ないため、カロリーと糖質を抑えられます。
   • 選び方：「シンクラスト」や「薄焼き」と表示されているものを選びましょう。
   • トッピングの工夫：薄い生地は野菜たっぷりのトッピングと相性が良いです。
6. ふすま（麦芽）生地
   • 特徴：小麦の外皮部分を使用し、食物繊維が豊富です。
   • 効果：腸内環境を整え、代謝を促進します。
   • 入手方法：専門店やオーガニックショップで見つけることができます。
7. アーモンドフラワー生地
   • 特徴：低糖質・高タンパク質で、ビタミンEも豊富です。
   • 味わい：ナッティーな風味があり、独特の食感を楽しめます。
   • 注意点：ナッツアレルギーの方は避けるべきです。

生地選びのポイント

• 原材料表示をチェックし、全粒粉や低糖質の原料が使用されているか確認しましょう。
• 外食時は、可能であれば生地の種類を選択できるお店を利用しましょう。
• 自家製ピザを作る場合、上記の生地を使ったレシピを試してみるのも良いでしょう。
• 生地の厚さにも注目し、できるだけ薄い生地を選ぶことで、カロリーと糖質を抑えられます。

これらの太りにくい生地を選ぶことで、ピザを楽しみながらも、健康的な食生活を維持することができます。ただし、トッピングやソースの選び方も重要なので、全体的なバランスを考えてピザを選ぶことが大切です。

太りたくない方へのピザを食べるタイミングと頻度に関するアドバイス

ピザは美味しい食べ物ですが、カロリーや糖質が高いことが多いため、食べるタイミングと頻度を適切に管理することが重要です。

以下に、ピザを楽しみつつも体重管理を行うためのアドバイスをご紹介します。

理想的な食べるタイミング

a) 昼食時

• 理由：代謝が活発な時間帯であり、摂取したカロリーを消費しやすい。
• ポイント：午後の活動でカロリーを燃焼させやすい。
• 注意点：夕食に比べて量を多めに食べても大丈夫ですが、過食は避けましょう。

b) 運動前

• タイミング：運動の1〜2時間前が理想的。
• 利点：運動のエネルギー源として効率的に使われる。
• 選び方：軽めのトッピングを選び、胃に負担をかけ過ぎないようにする。

c) 運動後

• タイミング：運動終了後30分以内が最適。
• 理由：筋肉の回復とグリコーゲンの補給に役立つ。
• バランス：タンパク質が豊富なトッピングを選ぶと、より効果的。

d) 週末や特別な日

• 考え方：週に1回の楽しみとして位置づける。
• メリット：精神的なストレス解消にもつながる。
• 工夫：他の日の食事で調整し、全体的なカロリーバランスを保つ。

適切なピザを食べる頻度

a) 週1回程度

• 理由：定期的に楽しみつつ、過剰摂取を避けられる。
• 工夫：「ピザの日」を決めて楽しみにする。
• バランス：他の日は栄養バランスの良い食事を心がける。

b) 月2〜3回

• 対象：より厳格な体重管理を行いたい人向け。
• ポイント：特別な日や外食時の選択肢として位置づける。
• 代替案：ピザ以外の楽しみも見つけ、バリエーションを持たせる。

c) 適量を守る

• 目安：1回の摂取量は1〜2スライスまで。
• 工夫：小さめのピザを選ぶか、ハーフサイズを注文する。
• 補完：サラダやスープと組み合わせて、満足感を高める

太りにくいピザの食べ方のコツ

a) ゆっくり食べる

• 効果：満腹中枢が働くまでの時間（約20分）を意識する。
• 方法：1口ごとによく噛み、味わって食べる。
• 利点：少ない量でも満足感が得られる。

b) サラダと一緒に

• 順番：先にサラダを食べてから、ピザに移る。
• 効果：食物繊維の摂取により、糖質の吸収を緩やかにする。
• 選び方：ドレッシングは低カロリーのものを選ぶ。

c) 水分補給を忘れずに

• タイミング：食事中や食前に水を飲む。
• 効果：満腹感を高め、過食を防ぐ。
• 注意点：糖分の入った飲み物は避け、水やお茶を選ぶ。

これらのアドバイスを参考に、ピザを楽しみながらも健康的な食生活を維持することができます。

大切なのは、完全に避けるのではなく、賢く選んで適度に楽しむことです。個人の生活リズムや健康目標に合わせて、最適なタイミングと頻度を見つけていくことをおすすめします！

美味しく食べて、キレイになろう♪

ピザ一枚のカロリーは、実はそれほど高くはないもの。けれどもストレスにかまけて、サイドメニューに唐揚げやポテトなど高カロリーな食べ物を選んでしまうと、太りやすい体になってしまいます。

食前に白湯を飲んでお腹をふくらましておき、サイドメニューに野菜サラダやスープなど低カロリーのメニューを選ぶのもおすすめ。食べ方を工夫すると、ダイエット中でも美味しく食べられます。

心と体に「おいしいご褒美」を与えよう

また「食べているのに、痩せている人」のアドバイスを参考に、ライフスタイルに運動や散歩や縄跳びなど「無理のないエクササイズ」を取り入れてみるのも、おすすめですよ。

楽しい時間やおいしい時間・ハッピーな時間を積極的に取り入れていくと、幸せホルモン・セロトニンが増えて、結果的に太りにくくなるという意見もあるようです。

ダイエットを長続きさせるためにも、ときには「美味しいものをお腹いっぱい食べる」のも大切。フォンターナのおいしいピザを、大好きな仲間と一緒に食べて、心に栄養を与えてみてくださいね♪

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