ヘルシーなピザとしておすすめのピザ3選!

ピザというと、ヘルシーな料理とはかけ離れ、高カロリーなイメージがあります。
チーズを筆頭にサラミ・ベーコン・ハムなどの具材も、ヘルシーなイメージを遠ざけています。
マヨネーズやクリーム系のソースも、こってりとしています。
ダイエット中の方にとって相反するピザといえますが、そうでもありません。
低カロリーなヘルシーなピザのおすすめの3選を見てみましょう。

ピザは種類によってカロリーの幅がかなりワイド

ピザは高カロリーから、ヘルシーな低カロリーまで多くの種類があります。
一概にピザは高カロリーというのは、当てはまりません。
ピザは生地を除き、ソース・チーズ・具材によってカロリーが決まります。
基本的には油分の少ない野菜を中心とした具材のピザが、低カロリーになる傾向があります。
もちろん、1ピースよりも2ピースなど、食べる量やサイズによっても変わってきます。

【ピザの種類別カロリーの目安】
▽ドミノ・ピザのMサイズのパン生地タイプ=23cmの1ピースあたり

・マヨじゃが            …195kcal(チーズ・ポテト・粗挽きソーセージ・コーンマヨネーズ)
・ミートラバー7           …194kcal(チーズ・ペパロニ・ロースハム・粗挽きソーセージ・イタリアンソーセージ・パンチェッタ・スライスベーコン)
・タコとアボカドのサラダピザ    …175kcal(チーズ・大エビ・マヨネーズ・タコ・アボカド・チェリートマト)
・炭火焼チキテリ          …173kcal(チーズ・オニオン・ホウレンソウ・マッシュルーム・テリヤキチキン・マヨネーズ)
・イベリコ豚のトマトソース     …165kcal(チーズ・イベリコ・トマトソース・ブラックオリーブ・チェリートマト・パルメザンチーズ)
・炭火焼ビーフ           …162kcal(チーズ・ホウレンソウ・マッシュルーム・炭火焼ビーフ)
・クワトロフォルマッジ       …146kcal(チーズ・カマンベールチーズ・モッツァレラチーズ・ブルーチーズ・パルメザンチーズ)
・マルゲリータ           …132kcal(チーズ・チェリートマト・モッツァレラチーズ・バジル)
・スペシャルシーフード(トマトソース)…130kcal(チーズ・ホウレンソウ・ズワイガニ・大エビ・チェリートマト)
・プレーンピザ           …114kcal(チーズ)

出典:ドミノ・ピザhttp://www.dominos.jp/help/allergie_calorie/calorie_pizza.html

ヘルシーなピザの条件はノンマヨネーズ

厚労省などが定める一般的な成人のカロリー摂取量は、1日あたり1,800~2,200kcalです。
1食あたりの平均が600~733kcalですので、この範囲内に収まることが、ヘルシーなピザの条件になります。
上記のピザに当てはめると、Mサイズは8ピースなので1人前を4ピースとします。
そうすると、プレーンピザを除いたヘルシーなピザが以下のようになります。

1.トマトソース系のシーフードピザ…520kcal
2.マルゲリータ         …528kcal
3.クアトロフォルマッジ     …584kcal

4種類のチーズが良く合う、「クアトロフォルマッジ」について

ヘルシーな低カロリーのピザは、通常の宅配ピザや冷凍ピザの通販でもラインナップしている定番です。
カロリーを意識しないで、よく食べているピザではないでしょうか。
特別なピザでもなく、メジャーなピザの数々です。
これなら、ダイエット中の方にも最適なピザで、ヘルシーですよね。

ヘルシーなピザに欠かせない絶対条件は、マヨネーズがNGになります。
上記のカロリートップの「マヨじゃが」は肉類が1種類ですが、最高レベルのカロリーになります。
マヨネーズは大さじ1杯(約15g)で、約100kcalもします。
パンチェッタやベーコンなどの脂身が多い肉類はも、カロリーがはね上がります。
ヘルシーなピザは、これらの具材が入っていないのが特徴です。

 

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